Хаврын улиралд байгаль дэлхий сэргэдэг ч бидний бие махбод эсрэгээрээ сульдаж, амархан ядрах талтай байдаг. Энэхүү дасан зохицох үеийг хөнгөн давахын тулд дараах 5 энгийн алхмыг хэрэгжүүлээрэй.
1. Доторхоо "цэнэглэх" витаминжуулалт
Өвлийн турш бид голдуу хүнд, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг тул хавар биед амин дэм дутагддаг.
• Шийдэл: Хоол хүнсэндээ түлхүү ногоо, жимс жимсгэнэ болон С, D витаминаар баялаг хүнс нэмээрэй. Шинэ ногоо нь биеийг хоргүйжүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
2. Усны тэнцвэрийг хадгалах
Хаврын хуурай салхи, тоос шороо нь биеийн чийгийг маш хурдан сордог. Шингэн дутагдсанаар цус өтгөрч, тархинд очих хүчилтөрөгч багассанаар бид нойрмоглож эхэлдэг байна.
• Шийдэл: Өдөрт 2 литрээс багагүй бүлээн ус ууж хэвшээрэй. Өглөө босоод аяга бүлээн ус уух нь таны эрхтэн системийг сэрээх шилдэг арга юм.
3. Аль болох цэвэр агаарт гарах
Хүчилтөрөгчийн дутагдал бол хаврын ядаргааны гол шалтгаан. Өдрийн цагаар нарны гэрэлд алхах нь "аз жаргалын даавар" болох серотониныг ялгаруулж, сэтгэл санааг өргөдөг.
• Шийдэл: Өдөрт дор хаяж 20-30 минут цэвэр агаарт алх. Энэ нь таны тархийг сэргээж, шөнийн нойрны чанарыг ч сайжруулна.
4. Нойрны хэмнэлээ шинэчлэх
Өдөр уртсаж байгаатай холбоотойгоор бидний биологийн цаг өөрчлөгддөг. Дутуу нойртой явах нь дархлааг сулруулж, стресст өртөмтгий болгодог.
• Шийдэл: Орой бүр тогтмол цагт унтаж, 7-8 цаг амрахыг хичээгээрэй. Унтахаас 1 цагийн өмнө гар утас, дэлгэцээс хол байж, өрөөндөө цэвэр агаар оруулж хэвших нь чухал.
5. Сэтгэл зүйн их цэвэрлэгээ
Хаврын улирал бол шинэ эхлэлийн үе. Бие махбодоос гадна сэтгэл санаагаа ч мөн амраах хэрэгтэй.
• Шийдэл: Шинэ хобби турших, бясалгал хийх эсвэл зүгээр л дуртай хөгжмөө сонсоод байгальд цагийг өнгөрүүлээрэй. Эерэг сэтгэл зүй нь эрүүл мэндийн хамгийн том суурь юм.
Өөртөө жаахан халамж, анхаарал тавихад л та эрч хүчээр дүүрэн хаврыг угтах болно. Таны эрүүл мэнд — таны гарт!
Бэлтгэсэн: Х.Энхзул
Эх сурвалж: https://www.healthline.com
